月嫂私房月子餐42天食谱书_42天金牌月子餐，产后这样吃，瘦身恢复快

近期发现大家比较关心关于月嫂私房月子餐42天食谱书、42天金牌月子餐，产后这样吃，瘦身恢复快的问题，以下是我对此问题的归纳整理，一起来看看吧。

文章目录列表:

1.42天超全月子餐食谱，教你如何科学坐月子
2.42天金牌月子餐，产后这样吃，瘦身恢复快
3.坐月子食谱大全及做法

42天超全月子餐食谱，教你如何科学坐月子

超全的产后护理、坐月子攻略，最全42天最全月子餐食谱上图。

一、居家环境

房间要保持空气清新，经常通风，室内卫生要及时的清洁，保持干净。妈妈也要保持皮肤和衣物干燥。

二、身体清洁

1.可以洗澡

月子期间是可以洗澡的，要选择擦浴或者淋浴，产后42天内是不建议盆浴，防止出现感染的情况。剖腹产的妈妈们要等到伤口恢复好了再洗澡，或者是洗澡的时候要贴上防水贴，不能沾水

水温在37度左右或者是稍微热一点为宜。洗澡的时候要注意打开排气扇。

2.可以刷牙

口腔卫生要做到，刷牙的时候要注意用软毛的牙刷。

三、身体恢复

1.小便在产后4-6小时之内一定要去小便，没有感觉的话也要当任务去完成。

2.恶露产后的恶露会持续2-6周的时间，要及时的更换卫生巾

3.伤口剖腹产或者是侧切的伤口都要做好消毒护理，避免伤口感染的情况出现。

4.睡眠要保证充足的睡眠，照顾宝宝不影响休息，家人可以多分担一点

四、母乳喂养

宝宝从分娩之后就要做到给宝宝早接触母乳，早吸吮，勤吸吮，一定要穿哺乳内衣可以适当地给乳房做按摩，保证乳汁通畅。

五、盆底肌修复

孕期的时候就要控制好体重，产后的话要抓住恢复黄金期42天-6个月待恶露排净后就要做盆底肌修复，盆底肌修复用G动手机应用随时随地锻炼，按照权威科学的锻炼方案坚持打卡锻炼，预防和改善产后漏尿、膨出等产伤问题。

希望每个妈妈都可以坐一个快乐的月子！

42天金牌月子餐，产后这样吃，瘦身恢复快

产妇月子餐的30天食谱可以分为以下几个阶段：

第一、月子的第一周，才生下宝宝的妈妈们肠胃虚弱、没有胃口，这个时候主要是针对排污、去恶、进补，利用食物来调理好肠胃，可以喝生化汤或者麻油，吃小米粥，午餐的时候用薏仁饭，下午可以吃鸡丝小米粥，食用炖品。

第二、月子的第二周属于增强骨质的时期，在餐食方面慢慢的食用动物类的食物。

第三、月子的第3-4周，这个时候进入月子的尾声了，身体也恢复了，最重要的是益气、补血，通过食物早日康复，可以食用新鲜的水果、蔬菜。

坐月子食谱大全及做法

高端月子会所整理的月子食谱，金牌月嫂也未必知道，新手妈妈记下来！

1.芝麻含钙高，多吃可预防钙质流失、便秘

2.花生能养血止血，有滋养作用

3.黑豆改善脚气浮肿、腹部和身体肌肉松弛

4.干贝有稳定情绪的作用，可治疗产后忧郁症

5.猪肝适合在早上、中午食用

6.猪腰有强化肾脏、恢复子宫机能等作用

7.猪蹄能补血通乳

8.糯米性味甘平，补中益气

9.西芹纤维质高，多吃可以预防便秘

10.红萝卜含丰富的维他命A、B、C，是产妇的最佳菜肴

1.拒绝产后大鱼大肉疯狂补，科学坐月子，才是新时代妈妈的生活态度。

2.另外除了饮食，运动也是非常重要的，盆底肌是女人一辈子都要锻炼的肌肉群，尤其是经历了，怀孕和分娩后的女性，盆底肌群受损严重，导致脏器下垂，引发漏尿、膨出等症状，让身心和生活都收到了极大的困扰。可以下个G动进行盆底肌锻炼，按照匹配的方案坚持打卡锻炼，改善漏尿等产伤问题，恢复产前 健康 体态。

下面推荐四款产妇食谱：

1、小米鸡蛋粥。把小米粥煮到浓稠，加入鸡蛋液后再煮，最后可以根据自己的口味加入红糖。作用是可以益气活血，刚生完的产妇可以食用。

2、参归黑鸡汤。把鸡煮到熟烂，然后加入人参和当归，煮半个小时左右，最后加盐。作用是补虚，产后一周的产妇可以食用。

3、鲈鱼姜汤。鲈鱼切块后，用米酒浸泡，之后放入水中煮，等鱼肉变白。作用是营养丰富，也不容易让产妇变胖，可帮助产后减肥。

4、鱼粒虾仁汤。鱼切成小块和虾仁一起用淀粉搅拌，将荸荠切成小块，油热后下锅翻炒鱼丁，虾仁，最后放入鸡汤中，加入鸡精和盐。作用是补充丰富的蛋白质。